행복한시간들 행복한시간들

벤치 프레스는 근육 성장과 스트렝스 향상에 매우 중요한 운동입니다. 이 16주 벤치프레스 프로그램은 단계별로 체계적인 훈련을 통해 스트렝스를 높이고 근육을 발달시킬 수 있는 효과적인 방법을 제시합니다. 이 프로그램은 총 4단계로 구성되어 있으며, 각 단계마다 주의해야 할 사항과 목표가 있습니다. 이제 각 단계를 하나씩 살펴보겠습니다.1단계: 기초 체력 강화 (1~4주)첫 번째 단계는 기초 체력을 강화하는 과정입니다. 이 단계에서는 가벼운 무게로 많은 반복을 수행하며, 신경 시스템과 근육을 본격적인 훈련에 준비시키는 것이 목표입니다. 주 3회 벤치프레스 훈련을 통해 점차 몸을 적응시킵니다.훈련 계획:월요일: 50% 1RM, 4세트, 12회수요일: 55% 1RM, 4세트, 10회금요일: 60% 1RM, 4세..